«Diana, ¿me puedo tomar una manzanilla?» Si tuviera un euro por cada vez que me hacen esta pregunta en consulta, me jubilaba 😅
Y me encanta que me la hagáis, porque significa que estáis pendientes de vuestro bebé. Pero lo cierto es que hay mucha confusión con las infusiones en el embarazo. He visto embarazadas que se toman de todo sin preguntar «porque es natural» y otras que no se atreven ni a oler una manzanilla por miedo.
Ninguno de los dos extremos es correcto. Así que vamos a dejarlo claro de una vez por todas, con ciencia y con sentido común 🥰
Lo primero: «natural» no significa «seguro»
Esta es la confusión más extendida que veo. Las plantas contienen principios activos potentes — de hecho, muchos medicamentos se derivan de plantas. Que algo crezca en la tierra no lo convierte automáticamente en inofensivo para tu embarazo.
¿Y por qué no se sabe con certeza qué plantas son seguras? Porque no se pueden hacer ensayos clínicos con embarazadas para probar si una sustancia es segura o no. Es lógico: ningún comité ético va a aprobar un estudio que pueda poner en riesgo a un bebé [1].
Un dato que me parece muy revelador: un estudio con embarazadas de 18 países encontró que casi el 29% usaban productos herbales durante la gestación. De ellas, un 20% consumían hierbas clasificadas como contraindicadas [2]. Una de cada cinco. Esto no es un tema menor.
Las 5 infusiones que SÍ puedes tomar (y para qué sirven)
Vamos con las buenas noticias. Estas infusiones, tomadas con moderación (1-2 tazas al día), tienen buena evidencia de seguridad y pueden ayudarte con molestias comunes del embarazo:
1. Jengibre — tu aliado contra las náuseas
Si hay una infusión estrella en el embarazo, es esta. Una revisión sistemática con más de 1.200 embarazadas demostró que el jengibre mejora significativamente las náuseas del embarazo comparado con placebo [4].
La dosis segura es hasta 1 g de raíz seca al día (unas 2-3 tazas de infusión). Puedes tomarla rallando un trocito de jengibre fresco en agua caliente con un chorrito de limón. Funciona especialmente bien en el primer trimestre, que es cuando las náuseas suelen ser más intensas.
Truco de consulta: Algunas mamás que no soportan ni el olor del jengibre caliente lo toman frío, como agua saborizada con rodajitas. Misma eficacia, mejor tolerancia.
2. Manzanilla (Matricaria chamomilla) — digestión y calma
La clásica de las clásicas. La manzanilla tiene propiedades digestivas, antiinflamatorias y relajantes suaves. Para la acidez que muchas embarazadas tienen (sobre todo en el tercer trimestre), una manzanilla después de cenar puede ser un alivio importante.
Eso sí: no la confundas con la manzanilla romana (Chamaemelum nobile), que tiene un perfil diferente. La que buscas es la manzanilla común o alemana (Matricaria). Es la que encuentras habitualmente en supermercados y herbolarios en España.
Cantidad segura: 1-2 tazas al día. No la tomes si estás tomando anticoagulantes, ya que puede potenciar su efecto.
3. Rooibos — sin teína y con antioxidantes
Si echas de menos el ritual del té pero quieres evitar la cafeína, el rooibos es tu mejor opción. No contiene teína ni cafeína, es rico en antioxidantes y minerales (calcio, magnesio, zinc), y tiene un sabor suave que combina genial con un poco de leche.
Es una de las infusiones que más recomiendo a mis embarazadas, especialmente las que antes tomaban 3-4 cafés al día y necesitan un sustituto reconfortante.
4. Menta (Mentha piperita) — para las digestiones pesadas
Mucho ojo aquí: menta NO es lo mismo que poleo-menta. El poleo (Mentha pulegium) está PROHIBIDO. La menta piperita, la de toda la vida, la que hueles y reconoces al instante, es segura en cantidades normales.
Ideal para: gases, hinchazón abdominal y esas digestiones lentas del embarazo. También puede ayudar con las náuseas si no te gusta el jengibre.
5. Tila y melisa — para dormir mejor
El insomnio en el embarazo es una pesadilla (literalmente). La tila y la melisa tienen un efecto sedante suave que puede ayudarte a conciliar el sueño sin recurrir a medicación. Una taza antes de acostarte, con la luz baja y el móvil lejos, puede marcar la diferencia.
La lista negra: infusiones que NO debes tomar
Aquí no hay matices. Estas plantas tienen compuestos que pueden ser peligrosos durante el embarazo y no deberías tomarlas en ningún trimestre:
Una nota sobre el romero: como condimento de cocina (una pizca en el asado) no hay problema. Lo que debes evitar es la infusión concentrada de romero.
El caso del té: ¿puedo o no puedo?
Esta es de las preguntas que más debate generan. El té (negro, verde, blanco) contiene cafeína/teína (que es la misma molécula, por cierto). Las guías internacionales recomiendan no superar los 200 mg de cafeína al día durante el embarazo [1].
Para que te hagas una idea:
- ☕ Un café = ~95 mg de cafeína
- 🍵 Una taza de té negro = ~45 mg
- 🍵 Una taza de té verde = ~25-30 mg
- 🍵 Té blanco = ~15 mg
- 🧋 Matcha = ~35-70 mg (varía mucho según la preparación)
Así que sí, puedes tomar té, pero con control. Una taza de té verde al día es perfectamente compatible con el embarazo. Dos o tres, sumadas al café de la mañana, ya empiezan a ser demasiado. Yo siempre digo: si ya tomas un café al día, mejor que tus infusiones sean sin cafeína (rooibos, jengibre, manzanilla).
Otro dato importante: el té (especialmente el negro y el verde) contiene taninos que dificultan la absorción del hierro. Si tienes anemia o tomas suplementos de hierro, no tomes té en las dos horas siguientes a la toma del suplemento.
La hoja de frambuesa: la infusión del tercer trimestre
Esta merece mención especial porque genera mucha confusión. La infusión de hoja de frambuesa roja (Rubus idaeus) se ha usado tradicionalmente para «tonificar el útero» y preparar el cuerpo para el parto.
¿Qué dice la evidencia? Los estudios son limitados, pero un ensayo clínico australiano con 192 mujeres encontró que las que tomaron hoja de frambuesa tuvieron un segundo período del parto más corto y menor tasa de parto instrumentado [5]. No es una evidencia fortísima, pero es prometedora.
Mi recomendación: solo a partir de la semana 32, una taza al día, y siempre comentándolo con tu matrona o ginecólogo. Antes de la semana 32, no. Por precaución.
Preguntas que me hacen en consulta cada semana
«¿Y las infusiones de herbolario son mejores que las del súper?»
No necesariamente «mejores», pero sí suelen tener mayor trazabilidad y control de calidad. Las de supermercado en bolsita son perfectamente válidas si son marcas conocidas. Lo que debes evitar son mezclas artesanales de mercadillos o tiendas sin etiquetado claro — no sabes exactamente qué llevan ni en qué proporción.
«¿Puedo tomar infusiones frías o tiene que ser caliente?»
La temperatura no afecta ni a la seguridad ni a las propiedades. En verano, un té frío de jengibre con limón y hielo es igual de válido que uno caliente. Lo importante es qué planta usas y cuánta, no si la tomas fría o caliente.
«He tomado poleo-menta sin saber que era malo. ¿Le pasa algo a mi bebé?»
Respira. Si has tomado una taza de forma puntual, es extremadamente improbable que pase nada. El riesgo está en el consumo habitual o en cantidades altas. Pero a partir de ahora, ya lo sabes: nada de poleo. Y si tienes dudas, consulta con tu matrona o ginecólogo.
Mi resumen práctico
Si quieres simplificarlo al máximo:
- ✅ Seguras: jengibre, manzanilla, rooibos, menta piperita, tila, melisa
- ⚠️ Con moderación: té verde/negro/blanco (máx. 1-2 tazas, cuenta la cafeína total del día)
- 🕐 Solo tercer trimestre: hoja de frambuesa roja (desde semana 32)
- ❌ Prohibidas: poleo-menta, salvia, regaliz, anís, ruda, boldo, hierbaluisa, romero concentrado
- ❓ Sin evidencia suficiente: equinácea, propóleo, ginkgo biloba → mejor evitar
Recuerda que la dosis segura es 1-2 tazas al día de cualquiera de las infusiones permitidas. Y ante la duda, pregunta siempre a tu matrona. Para eso estamos 😉
¿Te preocupa qué otros alimentos son seguros durante el embarazo? Te lo cuento en la guía de alimentación en el embarazo.
Referencias científicas
- Shawahna R. et al. Which Benefits and Harms of Using Fenugreek as a Galactogogue Need to Be Discussed during Clinical Consultations? A Delphi Study among Breastfeeding Women, Gynecologists, Pediatricians, Family Physicians, Lactation Consultants, and Pharmacists. Evid Based Complement Alternat Med. 2020. PubMed: 32733750
- Kennedy DA, Lupattelli A, Koren G, Nordeng H. Herbal medicine use in pregnancy: results of a multinational study. BMC Complement Altern Med. 2013;13:355. PMC: 5686907
- Räikkönen K, et al. Maternal licorice consumption during pregnancy and pubertal, cognitive, and psychiatric outcomes in children. Am J Epidemiol. 2017;185(5):317-328. PubMed: 28158597
- Viljoen E, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. PubMed: 24642205
- Simpson M, et al. Raspberry leaf in pregnancy: its safety and efficacy in labor. J Midwifery Womens Health. 2001;46(2):51-9. PubMed: 11370690
Esta guía está basada en la evidencia científica más actualizada y en mi experiencia de más de 20 años como matrona. No sustituye la consulta personalizada con tu profesional de la salud.
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