¿Sabías que la forma en que entras y sales del coche durante el embarazo puede marcar la diferencia entre sentir dolor en la pelvis… o no sentirlo?
Muchas embarazadas me cuentan que les duele la zona pélvica o la sínfisis púbica al entrar y salir del coche. Y cuando les pregunto cómo lo hacen, la mayoría me dice lo mismo: meto primero una pierna, luego la otra, y me voy acomodando como puedo.
Ese es precisamente el problema.
Por qué duele cuando entras al coche «de forma asimétrica»
Durante el embarazo, tu cuerpo produce una hormona llamada relaxina, que hace que los ligamentos y articulaciones de la pelvis se vuelvan más flexibles. Esto es maravilloso para el parto, pero mientras tanto puede hacer que te sientas más inestable.
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Cuando entras al coche metiendo primero una pierna y luego la otra (de forma asimétrica), estás cargando todo el peso en un solo lado de la pelvis. Esto puede provocar:
- Dolor en la sínfisis púbica (la articulación del pubis)
- Molestias en las caderas
- Sensación de inestabilidad pélvica
- Dolor en la zona lumbar o sacroilíaca
El movimiento asimétrico fuerza la pelvis de una manera que, en el embarazo, puede resultar muy incómodo e innecesario.
La forma correcta de entrar y salir del coche en el embarazo
La clave está en mantener la simetría. Es decir, mover ambas piernas a la vez, como si fueras una sirena 😉
Cómo hacerlo paso a paso:
- Siéntate de lado en el asiento del coche (con las piernas todavía fuera, juntas)
- Gira el cuerpo hacia el interior del coche
- Sube ambas piernas a la vez, manteniéndolas juntas, como si estuvieras haciendo el movimiento de una sirena
- Mientras lo haces, contrae el transverso del abdomen (el músculo profundo del abdomen) para darle estabilidad a tu pelvis
¿Y para salir? Exactamente igual, pero a la inversa:
- Gira el cuerpo hacia la puerta
- Saca ambas piernas juntas
- Apóyate con las manos si lo necesitas
- Levántate con calma
¿Qué es el transverso del abdomen y cómo lo activo?
El transverso del abdomen es un músculo profundo que actúa como un corsé natural alrededor de tu tronco. Es fundamental para la estabilidad de la columna y la pelvis, especialmente en el embarazo.
Para activarlo mientras entras o sales del coche:
- Imagina que metes el ombligo hacia dentro, hacia la columna
- Es como si quisieras «cerrar» la cintura
- No es necesario hacer fuerza excesiva, solo una contracción suave pero consciente
- Respira mientras lo haces (no aguantes la respiración)
Con esta contracción, proteges tu pelvis y tu zona lumbar mientras haces el movimiento.
¿Esto sirve también si no estoy embarazada?
¡Sí! De hecho, esta forma de entrar y salir del coche es recomendable para cualquier persona, especialmente si:
- Tienes dolor de espalda o lumbar
- Has tenido alguna lesión pélvica
- Estás en el posparto y todavía sientes inestabilidad
- Quieres cuidar tu suelo pélvico y tu postura
Pero en el embarazo es especialmente importante, porque la relaxina ya está haciendo su trabajo y tu cuerpo necesita todo el apoyo posible.
Otros consejos para cuidar tu pelvis en el embarazo
Además de la forma de entrar y salir del coche, aquí tienes algunas recomendaciones que te ayudarán a sentirte mejor:
- Evita abrir mucho las piernas al levantarte de la cama, del sofá o al vestirte
- Usa las dos piernas a la vez siempre que puedas (también al girar en la cama)
- No cruces las piernas al sentarte durante mucho tiempo
- Si subes escaleras, hazlo despacio y apoyando bien todo el pie
- Usa un cojín entre las piernas al dormir de lado (te ayudará a alinear la pelvis)
- Fortalece tu suelo pélvico y tu core con ejercicios específicos para el embarazo
Si a pesar de todo sigues sintiendo dolor pélvico, consulta con tu matrona o fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Hay muchísimas cosas que se pueden hacer para ayudarte.
Recuerda: pequeños cambios, gran diferencia
A veces son los gestos más pequeños los que marcan la diferencia. Entrar y salir del coche de forma simétrica es uno de esos hábitos que, una vez lo incorporas, se vuelve automático y tu cuerpo te lo agradece cada día.
No dejes de hacer las cosas que te encantan solo por no saber cómo hacerlas de forma segura. Con la información correcta, todo cambia.
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